由于肠道的蠕动减缓或受到阻碍，粪便在肠道内停留的时间过长，水分被过度吸收，导致粪便变得干燥、硬结，难以排出。这就是我们常说的便秘。
便秘 4大危害
肠道疾病风险增加：长期便秘会导致粪便在肠道内堆积，产生大量有害物质，如氨、硫化氢等，这些物质会刺激肠道黏膜，增加肠道炎症、息肉甚至肠癌的风险。
影响皮肤健康：便秘还会影响皮肤的健康。肠道内的毒素无法及时排出，会通过血液循环影响到皮肤，导致皮肤暗沉、粗糙、长痘等问题。
心理压力增大：长期便秘还会给人带来心理压力。排便不畅会让人感到焦虑、烦躁，甚至影响到日常的工作和生活。
口臭口苦：胃肠道相当于是一个上下均有开口的管道，管道下端堵住了，难闻的气味就会顺着上端（口鼻）散发出去，形成顽固性的口臭、口苦…
总做这5件事容易便秘！
饮食不均衡
长期摄入高脂肪、高蛋白、低纤维的食物，缺乏足够的膳食纤维摄入，会导致肠道蠕动减缓，增加便秘的风险。
缺乏运动
久坐不动、缺乏运动会影响肠道的蠕动功能，使得粪便在肠道内停留时间过长。
饮水不足
水分摄入不足会导致粪便干燥、硬结，难以排出。
忽视便意
经常忽视便意，不及时排便，会导致肠道对粪便的敏感性降低，形成习惯性便秘。
滥用泻药
长期滥用泻药会破坏肠道的正常蠕动功能，导致肠道对药物的依赖，反而加重便秘。
这样做才能每天通畅
调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，减少高脂肪、高蛋白食物的摄入，保持饮食均衡。
多喝水
每天至少喝1500-2000毫升的水，保持肠道湿润，有助于粪便的排出。
适量运动
定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，改善便秘状况。
定时排便
养成定时排便的习惯，每天固定时间尝试排便，即使没有便意也要去厕所坐一会儿，逐渐培养肠道的排便反射。
避免滥用泻药
不要随意使用泻药来缓解便秘，如果确实需要用药，应在医生的指导下进行。
祝大家畅通无阻！
做一个“便便”自由的人
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